Як дбати про емоційну стійкість?

18/08/2023

 1. Дотримуйся своїх цінностей.

Цінності визначають, якою людиною ти хочеш бути, як хочеш ставитися до людей, що оточують і світу, яким сенсом хочеш наповнити своє життя.

Як визначити цінності й що з ними робити?

- Подумай, якою людиною ти хочеш бути? Запиши собі три-чотири якості. Сміливіть? Щедрість? Наполегливість? Відданість?

- З часом і досвідом цінності можуть змінюватися, це нормально.

- Подумай, які події ти хочеш пережити у своєму житті? Які стосунки з людьми хочеш би мати? Якою людиною треба бути і як жити, щоб переживати таке?

Подумай, як будувати стосунки і з якими людьми, щоб це відповідало твоїм цінностям.

Склади план дій на наступний тиждень: що ти будеш робити, щоб наблизити себе до своїх цінностей, що казатимеш?

Цінності додають орієнтири й сенси. Рух по життю згідно з цінностями робить його більш насиченим і цікавим. Навіть у найважчі часи.

2. Турбота про мозок і ментальні ресурси

З дитинства нас вчать піклуватися про фізичне здоров’я. На жаль, мало розповідають, як берегти ресурси нервової системи.

Спробуй додати в життя ці прості звички. Вони допоможуть поповнювати ментальні ресурси:

- Намагайся достатньо спати. Не забувай провітрювати кімнату перед сном.

- Не читай новин зранку й перед сном. Хоча б спробуй.

- Переглянь свій інформаційний раціон і викинь із нього контент, що не несе користі, а навпаки — шкодить самопочуттю.

- Уникай переїдання. Не «заїдай» стрес фаст-фудом чи солодким.

- Спробуй відмовитися від алкоголю та нікотину. Бо згодом вони додають тобі ще більше суму. Також з’являються проблеми зі сном.

- Фізична активність корисна не тільки для м’язів. Вона чудово розвантажує голову.

- Частіше гуляй.

- Роби собі теплі ванни чи душі.

- Якщо в тебе немає творчого хобі, спробуй знайти щось для себе: малювання, музика, танці... Спитай свою внутрішню дитину, чого їй не вистачає.

- Складай «меню» активностей на тиждень і місяць; не забувай додавати туди те, що походить із твоїх цінностей.

- Не соромся ділитися з близькою людиною своїми відчуттями, щоб негатив не накопичувався всередині.

3. «Кола контролю»

Часом буває дуже важко, бо беремо на себе забагато зайвої відповідальності. І тоді почуваємося слабаками, які нічого не можуть.

Давай визначимо, що у твоїй зоні відповідальності, а що — ні. Ця вправа називається «Кола контролю».

Намалюй два кола, одне в одному. У маленькому колі запиши все, що можеш контролювати. Наприклад:

- Як часто я спілкуюся з родиною?

- Чи подобається мені, як я проводжу дозвілля?

- Що я роблю, щоб позбутися поганих звичок?

У великому, зовнішньому, колі напиши всі речі й питання, які тебе турбують, але на які не можеш вплинути. Наприклад:

- Повномасштабна війна йде більше року.

- Інші люди ігнорують правила безпеки.

- Люди не відрізняють ІПСО тощо.

Звісно, неможливо постійно уникати думок про речі у великому колі. Щоб почуватися спокійніше, частіше направляй увагу й сили на те, що можеш контролювати.

4. Планування й цілі

Став собі цілі. Це допоможе концентрувати дії й енергію, а також зменшить невизначеність. Чим більше орієнтирів, тим легше подолати шторм.

Як правильно ставити цілі:

- Вони мають бути конкретні й вимірювальні.

- Ціль має бути реалістичною для виконання.

- Цілі мають відповідати твоїм цінностям.

- У виконання цілі має бути строк.

Кожну ціль можна розбити на кроки, визначити час на кожен крок і все це записати собі десь в нотатках або табличці.

5. Сортування проблем

Іноді здається, що в твоїй зоні відповідальності «гора» проблем, — і руки опускаються. Радимо розбити гору на купки й розставити за пріоритетам.

1. Спершу склади перелік проблем.

2. Придумай принцип сортування.

Наприклад:

- невідкладні на сьогодні;

- дуже важливі, треба вирішити у найближчим часом;

- важливі, але можуть почекати тощо.

3.Розкидай проблеми по цим «кошиках».

4.Застосуй метод планування з попередньої методики: визнач строки для проблем, які збираєшся вирішити в першу чергу, розбий їхнє вирішення на етапи й для кожного визнач час.

Таке сортування особливо стає в пригоді, коли проблеми навалюються раптом з усіх боків. Здається, що «гора» більша за тебе. Але ні. Просто використай цю методику.

6. «Щоденник подяки»

Заведи «Щоденник подяки». Він допоможе бачити світлі моменти щодня.

Суть проста: ти вписуєш трьох людей і три події, яким хочеться подякувати. Наступного дня це перечитуєш і дописуєш ще 3+3.

Коли відчуваєш вдячність, мозок виділяє дофамін. У тебе покращується настрій, і з’являються сили на улюблені справи. Тож добряче дякувати — це не лише про ввічливість. Це користь твоєму ментальному й заразом фізичному здоров’ю.

Більше рекомендацій є в «Аптечці швидкої психологічної допомоги» (shorturl.at/bGKS2), створеної у межах Всеукраїнської програми ментального здоров‘я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської.

#тияк #ментальнездоровʼя

Всі новини →