Як подолати панічну атаку?

07/12/2023

 Недарма панічна атака зветься саме атакою. Ось людина спілкується, посміхається, а вже наступної миті її охоплює несамовитий страх: світ навколо ніби тікає з-під ніг, у грудях шалено гупає серце — здається, вона от-от помре.

Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки — як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю — звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.

Найкраща протидія панічній атаці — «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки.

Наступна техніка від Міністерства охорони здоровʼя, під назвою «5-4-3-2-1», допоможе опанувати гостру раптову тривогу — свою чи людини поряд: сядьте, упріться ногами в підлогу. Дихайте повільно. Сконцентруйтеся на світі довкола. Поволі починайте називати:

- 5 речей, які бачите поряд (вікно, стіл, крісло, телевізор, склянка);

- 4 речі, які відчуваєте фізично (прохолодна стіна, тверда підлога, шорсткий килим, мʼяка футболка);

- 3 речі, які чуєте (спів птахів, музика, пориви вітру);

- 2 речі, які відчуваєте на нюх (дезодорант, запах книги);

- 1 річ, яку можете відчути на смак (мʼятний льодяник).

Пам’ятайте: поодинокі панічні атаки не є розладом, адже можуть виникати через стрес чи надмірну втому. Якщо ж вони трапляються в будь-який час, за різних обставин і часто без видимої причини – не зволікайте, зверніться до психотерапевта чи психіатра.

Рекомендації розроблено в межах Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?» за ініціативи першої леді Олена Зеленська в партнерстві з Міністерство охорони здоров'я України.

Всі новини →