Первомайський район » Новини
Українська
Головна Новини ОГОЛОШЕННЯ Всеукраїнська програма ментального здоров'я "ТИ ЯК?"

Згадуємо прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях

12/12/2023

 «Дихання по квадрату» — одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.

 

Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури — на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи:

 

1. неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох;

 

2. робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох;

 

3. поволі видихаємо (1,2,3,4);

 

4. робимо паузу (1,2,3,4).

 

Повторіть вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас.

 

Рекомендації розроблені в межах Всеукраїнської програми ментального здоров‘я «Ти як?», за ініціативи першої леді Олени Зеленської.

 

#тияк

Всі новини →